תרגיל 2 ישבן -Single-Leg  hip thrust על ספה 

תרגיל 1 ישבן - single leg hip trust עם וללא משקל

תרגיל 2 ישבן רמה שניה.jpg
תרגיל 1 ישבן רמה שניה.png

לצפייה  בתרגיל לחצי על  הלחצן

לצפייה  בתרגיל לחצי על  הלחצן

תרגיל 4 ישבן - glute kikback כנגד גומיה 

תרגיל 1 ישבן רמה שניה.jpg

לצפייה  בתרגיל לחצי על  הלחצן

תרגיל 3 ישבן -  Side swings, leg straight 

תרגיל 3 ישבן רמה שניה.png

לצפייה  בתרגיל לחצי על  הלחצן

תרגילי ישבן רמה שניה