ג

ב

א

טופס אימון לכל מתחילה - 
אימוני כוח לחיזוק הגוף - 
רמה ראשונה

להורדת הטופס: אימון לרמה הראשונה
ליחצי על הלחצן - 

הורידי את טופס האימון  - התחילי מהרמה הראשונה. בצעי 1-2 אימונים בשבוע 

 

לאחר 2-4 שבועות, לפי הרגשתך האישית , העלי את העומס על פי ההנחיות בטופס

 

לאחר שתסיימי את הרמה הראשונה
תכלי להתקדם לרמה השניה